こんにちは！会社員Kです。
今回は、みなさん気になっている月間走行距離について記事にしてみました。実際にサブ４を達成する前にどのくらい走っていたかを公開します。
ランニングを趣味にしているとこんなこと思いませんか？
- よく月間走行距離と聞くけど、伸ばすと本当に速くなるの？
- サブ４を達成するには、月間どれくらい走ればいいんだろう。
- 月間走行距離を伸ばしていきたいけど、なかなか走る量を増やせない。
はじめにお伝えしておくと、月間走行距離なんて関係なくサブ４を達成してしまう人もいます。
そのため正解はないという前提はご理解ください。
私はこれまで８年間かけてサブ４を達成しました。
なので、この記事では、全くマラソン経験がなくて、特に持久走も得意ではなかった普通の人が、サブ４を達成するために必要な月間走行距離をお伝えします。
最初に結論をお伝えします！
『サブ４は、月間１５０km以上を６ヶ月続けると達成できる！』
というのが私の結論です。
サブ４達成までの月間走行距離
それでは実際に私がランニングを始めてからの月間走行距離とフルマラソンのタイムを見ていきたいと思います。
２０１５年
ランニングを始めたのが２０１５年です。
最初はダイエットのつもりではじめて、ハーフマラソンを目標に頑張っていた時期です。
最初は１km走っただけで息切れして、５km走ったら筋肉痛で苦しむくらいでした。懐かしいですね。
２０１６年
２０１６年はハーフマラソン（今は大会自体無くなってしまいましたが、サンスポ千葉マリンマラソンです。）に出場。
なんと１時間５１分でゴールすることができました！
ただ、まだこの時点では１００km/月は一度も達成してないですね。
そして目標としていたハーフマラソンを完走したあとは、明らかにランニングをするモチベーションが下がっています。
２０１７年
ハーフマラソンを完走してから２０１７年にかけても、全くランニングするモチベーションがなかった時期です。
３回目の転職をした時期でもあり、忙しかったこともありますが、全然走っていないですね・・・。
２０１８年
そして２０１８年に転機が訪れます。
ついにフルマラソンに出場することを決めました。
当時は大阪にいましたので、ふとした時に京都マラソンに出ようと思ったんですよね。
抽選に当たったら出ようくらいの気持ちでエントリーしてみたら当選してしまったので、仕方なくという感じでした。
２０１９年
そして２０１９年の京都マラソンを迎えます。
記録は４時間３２分でした。初のフルマラソンは本当に地獄でした。
３０kmの壁を警戒していたら２０km過ぎにはとてつもない壁が現れていました。
そこからはとにかく歩いて走ってを繰り返しなんとか完走したという感じです。
京都マラソンを完走した後、悔しかったのでサブ４を目指すことを決めます。
京都マラソン、大阪マラソン、神戸マラソンに申込みをして、抽選の結果、２０１９年の神戸マラソンと２０２０年の京都マラソンに出ることになりました。
この年、初めて月間１００kmを達成し、8月の月間走行距離はなんと２１１km。
そして、１１月の神戸マラソンを迎えます。
記録は４時間２０分でした。サブ４.５達成ですがサブ４出来ずで少し落ち込みます。
ただ、翌年２月の京都マラソンがありますので、なんとか奮い立たせて練習を積んでいきます。
２０２０年
そして迎えた２０２０年。
京都マラソンは２年連続の出場なので、コースも分かっていましたし、夏以降は結構走っていたのでサブ４は達成できると思っていました。
２０２０年１月に出場したハーフマラソンでは１時間４８分のベストタイムを出して、意気揚々と京都マラソンに向かいました。
結果は４時間３分。
あと少しのところでサブ４を逃します。悔しかったですね。
やはり１００kmを超える練習を数ヶ月したくらいではサブ４は達成できなかったです。
その後はコロナ禍になり、モチベーションが下がっていきます。
２０２１年
２０２１年は、年初に足を骨折をします。
それもランニングでとかではなくただ挫いただけという残念な骨折です。（全治３ヶ月ほど・・・。）
そのため、全く走れない時期が続き、夏頃にようやく走り出しましたが、モチベーションを維持するのが難しくなってきました。
２０２２年
そして２０２２年。
ここでまたランニングライフに変化があります。
ランニングサークルに入って一緒に走る仲間ができました。
ここからは１人だけではないので、月間走行距離が安定してきます。
コンスタントに１００km/月を達成するようになり、いよいよフルマラソンサブ４達成が現実味を帯びてきます。
そして翌年の板橋Cityマラソンでサブ４達成を目指しました。
２０２３年
結論から言うと、２０２３年３月の板橋Cityマラソンは撃沈しました。
記録は４時間２０分で、２０２０年の京都マラソンよりも遅くなってしまいました。
ハーフマラソンでは１時間４３分で走れていたので、ほぼサブ４は達成できると思っていたのですが・・・フルマラソンは厳しいですね。
板橋Cityマラソン後、モチベーションが下がっていきます。
結構頑張っていたのにサブ４が達成できなかったので、もうランニング自体やめようかなとすら思ってきてます・・・。
しかし、ここでまた変化が訪れます。
夏頃にトレランを始めました！新しいことへの挑戦はやっぱり楽しいですね。
ここから一気に走行距離が増えます。トレラン大会で走った距離も含まれていますが、１５０kmは安定して越えられるようになりました。
年末には２００km超えです。
ちなみにトレラン大会レポートはそれぞれ書いていますのでご興味あれば！
《開催月別のトレラン大会レポート》
（６月開催）
（８月開催）
（９月開催）
（１２月開催）
（３月開催）
やはり１５０km/月越えてくると、走力が上がっているのを実感できます。
ただ、１１月に富山マラソンに出たのですが、その時はまたしても４時間２０分。
またやってしまった、、、やはり距離を走ってもサブ４は達成できないのかと思っていましたが・・・
ついに２０２４年のマラソンシーズンにてサブ４を達成しました。
２０２４年１月に開催された勝田全国マラソンにて、３時間３８分で完走しました。
サブ４どころかサブ３.５も狙えるのでは？という好タイムだったので本当に嬉しかったです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
私がサブ４達成するまでの走行距離を見ていただきました。
ランニングを始めてからサブ４達成までに長い時間はかかりましたが、振り返ってみるとやはり月間走行距離は大事だとわかりました。
また、距離だけではなく、平均ペースに注目していただくと、一番距離を走っている２０２３年の平均ペースは非常に遅いことが分かります。
やはりサブ４達成まではスピード練習はあまりいらないというのも私の結論です。
ぜひみんなでサブ４を達成して、今後のランニングライフを楽しんでいきましょう。
会社帰りに走行距離を稼ぐために、手ぶらでも皇居ラン出来るランニングステーションの記事も書きました。
フルマラソン大会についてもレポートしてますので、ご興味あればご覧になって下さい！
【開催月別マラソン大会レポート】
（１１月開催）
（１月開催）
（３月開催）
（４月開催）
（５月開催）
それではまた！