こんにちは！会社員Kです。
今回の記事は、ランニングをした時に消費されるカロリーはどれくらい？というテーマで書いていきます。ダイエットにご興味ある方は目を通してみてください。
ダイエットには、ランニングやジョギングが効果的という話を聞いたことがありませんか？
私も実際にランニングを始めてから１０kg以上痩せることができました。
自身の経験も踏まえて、今回の記事では、こんなことをお伝えしていきます。
- ランニングで消費できるカロリーの目安
- 消費カロリーを意識してダイエットを成功させよう
それでは順番に見ていきましょう！
ランニングで消費できるカロリーの目安
それではまず、ランニングで消費できるカロリーの目安をお伝えしていきます。
結論から申し上げると、以下の計算でおおよその消費カロリーが求められます。
消費カロリー（kcal）＝ 体重（kg）× 距離（km）
例えば、私は体重が約７０kgなので、１０kmのランニングをしたら、おおよそ７００kcalが消費されるという計算になります。
正確に計算しようとするとMETs（メッツ）という単位を使って計算します。
METs（メッツ）とは、運動強度を表すので、走る速さによって消費カロリーが変わってきます。
ただ、正直なところアスリートでなければそんなに正確に計算する必要はないと考えています。
きっちりやりすぎるとストレスが溜まりダイエットもうまくいきませんので、あくまで目安が分かれば十分かと思います。
これからランニングをしてみようという方は、単純に『体重（kg）×距離（km）が消費カロリーの目安』であると覚えてもらえればOKです。
消費カロリーを意識して、ダイエットを成功させよう！
最初に、ランニングを始めてからどのくらいの期間で効果が出るかをお伝えしておきます。
私の経験上、ランニングを始めて１ヶ月もしたら効果が出てきます。
ほんの１ヶ月頑張れば効果を実感できますので、まずは始めることをオススメします。
とはいえ、最初から無理をしてしまったら怪我につながって、結果としてダイエットは成功しません！
せっかく始めたのに成功できなかったら悲しいですよね？
そこで、少しでもダイエットの成功確率を上げるために、消費カロリーを意識することが重要であるとお伝えしておきます。
なぜ消費カロリーを意識することが重要なのか？
先ほどお伝えした簡易的な計算で良いので、その日の運動でどれくらいカロリーが消費できたか計算してみてください。
例えば、７０kgの私が５km走ったり歩いたりしたら、
【７０（kg）×５（km）＝３５０（kcal）】消費したことになります。
単純な話で申し訳ないですが、
『摂取するカロリーよりも消費するカロリーが大きくなれば痩せる』
ということをご理解いただきたいです。
この例だと、３５０kcal消費していますが、『今日は走ったから自分にご褒美だ』と言って、
ビール５００ml（約２００kcal）飲んで、ポテトチップス１袋（約３５０kcal）食べてしまったらどうでしょうか。
運動で消費したカロリーよりも摂取するカロリーが多くなるので、せっかく運動したのにむしろ太ってしまいます・・・。
もったいないですよね。
運動で消費したカロリーを意識することで、その消費カロリーを上回らないように自分で調整する癖がつきます。
今は便利なもので、売っている食品にはカロリー表記がありますし、インターネットで調べれば大体の食品のカロリーは分かります。
まずは運動で消費したカロリーを計算してみてください。
これだけで結構意識が変わると思いますよ。
計算がめんどくさいという方は、ランニングウォッチを買ってしまうのもありです。
私はGarminのランニングウォッチを使っていますが、こんな感じで消費カロリーも勝手に計算してくれて、データも残しておけますのでオススメです。
ランニングを始める時のオススメアイテムの記事でランニングウォッチについても書いていますので、ご興味あればご覧になってみてください。
基礎代謝も意識して、少しだけ筋トレしよう！
先ほど、『摂取するカロリーよりも消費するカロリーが大きくなれば痩せる』ということをお伝えしました。
それでは、消費するカロリーとは運動をした時だけ消費されるのでしょうか。
違いますよね。運動しなくても、生きているだけで消費するカロリーがありますよね。
そうです、それが皆様ご存知の基礎代謝です。
そして、基礎代謝は筋肉量が増えれば増加すると言われています。
ダイエット効果を高めるために、ランニングと合わせて筋トレをするのが良いと言われている理由です。
そして、効率的に基礎代謝を上げるためには、大きな筋肉を鍛えると良いと言われています。
私は筋トレが嫌いで、ほぼ腹筋しかやらないのですが、その他、大腿四頭筋（前もも）、背筋あたりを鍛えるトレーニングを取り入れると効率がいいと思います。
まとめ
いかがでしたか？
今回はランニングで消費できるカロリーの目安についてお伝えしてきました。
ダイエットを成功させるためにもぜひ意識していただきたいです。
私自身、ランニングを始めたことで１０kg以上痩せることができました。
ダイエット成功の要因はランニングを継続できたことも非常に大きいと思っています。
ランニングを習慣化できればダイエット成功に近づきます。
ダイエット成功のコツという記事に、どうすればランニングを習慣化できるかということも書いていますので、是非読んでみてください。
それではまた！